Ashwagandha, znana również jako „indyjski żeń-szeń”, to roślina o długiej historii stosowania w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Od wieków wykorzystywana była do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. W ostatnich latach ashwagandha zyskała popularność na świecie jako naturalny suplement diety, który może przynieść wiele korzyści dla biegaczy.
Ashwagandha – krótka historia i pochodzenie
Ashwagandha pochodzi z Indii i innych krajów Azji Południowej. Jej nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa „ashva”, co oznacza „koń”, a „gandha” – „zapach”. Nazwa ta odnosi się do charakterystycznego zapachu korzenia rośliny, który przypomina zapach konia. Ashwagandha była stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej od ponad 3000 lat. Współczesne badania naukowe potwierdzają wiele z jej tradycyjnych zastosowań.
Ashwagandha – właściwości i działanie
Ashwagandha zawiera wiele cennych składników odżywczych, w tym witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Najważniejszym składnikiem aktywnym jest witanolidy. Witanolidy wykazują szerokie spektrum działania, w tym:
- działanie adaptogenne – pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem
- działanie przeciwzapalne
- działanie przeciwutleniające
- działanie nootropowe – poprawiają funkcje poznawcze
- działanie immunomodulujące – wzmacniają układ odpornościowy
Ashwagandha a bieganie – korzyści dla biegacza
Ashwagandha może przynieść wiele korzyści dla biegaczy, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Oto kilka najważniejszych:
Zwiększenie wytrzymałości i siły
Badania wykazały, że ashwagandha może zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni. Dzieje się tak dzięki jej zdolności do zwiększania produkcji tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi do mięśni. Arginina, podobnie jak ashwagandha, może zwiększać produkcję tlenku azotu.
Poprawa regeneracji po treningu
Ashwagandha może przyspieszyć regenerację po treningu, zmniejszając ból mięśni i przyspieszając ich odbudowę. Dzieje się tak dzięki jej działaniu przeciwzapalnemu i przeciwutleniającemu.
Redukcja stresu i lęku
Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co może poprawić nastrój, koncentrację i sen.
Poprawa snu i koncentracji
Ashwagandha może poprawić jakość snu i zwiększyć koncentrację. Dzieje się tak dzięki jej działaniu uspokajającemu i relaksującemu.
Zwiększenie odporności na choroby
Ashwagandha może wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko zachorowania na infekcje. Dzieje się tak dzięki jej działaniu immunomodulującemu.
Jeśli jesteś biegaczem i szukasz naturalnego sposobu na poprawę swoich wyników i zdrowia, ashwagandha może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.
Więcej informacji na temat odżywiania dla biegaczy znajdziesz na stronie biegomaniacy.pl/odzywianie.
Ashwagandha a bieganie – jak stosować?
Ashwagandha to roślina adaptogenna, która od wieków stosowana jest w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. W ostatnich latach zyskała popularność również w świecie sportu, a to ze względu na swoje potencjalne korzyści dla biegaczy.
Dawkowanie i formy ashwagandhy
Zalecana dawka ashwagandhy dla biegaczy to 300-600 mg dziennie. Najpopularniejsze formy ashwagandhy to:
* **Proszek:** Najtańsza i najłatwiejsza w użyciu forma. Można go dodawać do napojów lub posiłków.
* **Kapsułki:** Wygodna forma, łatwa do połknięcia.
* **Ekstrakt:** Najbardziej skoncentrowana forma, zawierająca więcej substancji aktywnych.
Ashwagandha a inne suplementy
Ashwagandha może być stosowana w połączeniu z innymi suplementami, np. suplementami na regenerację, BCAA czy kreatyną. Należy jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że połączenie różnych suplementów jest bezpieczne.
Ashwagandha a dieta biegacza
Ashwagandha nie jest zamiennikiem zdrowej diety. Ważne jest, aby biegacze spożywali odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, aby zapewnić sobie optymalne wyniki. Ile kalorii potrzebujesz dziennie? To zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i cel treningowy.
Ashwagandha a bieganie – przeciwwskazania i skutki uboczne
Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy
Ashwagandha nie jest odpowiednia dla wszystkich. Należy unikać stosowania ashwagandhy w przypadku:
* Ciąży i karmienia piersią
* Chorób tarczycy
* Chorób autoimmunologicznych
* Zaburzeń krzepnięcia krwi
* Alergii na rośliny z rodziny psiankowatych
Skutki uboczne stosowania ashwagandhy
Ashwagandha może powodować skutki uboczne, takie jak:
* Biegunka
* Nudności
* Senność
* Zaburzenia snu
* Zmniejszenie ciśnienia krwi
Ashwagandha a bieganie – podsumowanie
Ashwagandha – naturalny doping dla biegacza?
Ashwagandha może pomóc w poprawie wyników biegowych, ale nie jest to „naturalny doping”. Ashwagandha działa poprzez zwiększenie poziomu energii, poprawę funkcji poznawczych i zmniejszenie stresu.
Ashwagandha – warto spróbować?
Jeśli jesteś biegaczem i szukasz naturalnego sposobu na poprawę swoich wyników, ashwagandha może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem stosowania ashwagandhy.